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起床前8个保健小动作

体育锻炼是最经济、最有效的健康促进方式,它既健身又健心。这种保健方式,不依靠外界的作用,而是通过促进人体内环境的良性运转,极大地激发人体自身的活力,从而提高健康水


 每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作,会使全天精力充沛,有利于增强体质,增进健康

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  搓脸

  早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久,还能减少面部皱纹,改善容颜。

  转睛

  运转眼球,宜不急于躁地进行,先左右,后上下,各转10次,能提高视神经的灵活性,增强视力。

  叩齿

  轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液分泌,从而起到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

  挺腹

  平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十余次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,且能健胃肠利消化。

  提肛

  聚精会神地提紧肛门十余次,可增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮、便秘。

  梳头

  坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮,且能醒脑爽神,降低血压。

  弹脑

  坐在床上,两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3——4次,可解疲乏,防头晕、强听力、治耳鸣。

  猫身

  趴在床上,撑开双手,伸直并拢双腿,翘起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下臀部。如此反复数十次,可锻炼腰背,四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,防治腰酸背痛。

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