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日常生活起居小常识

一个人如果重视自己的日常起居,并能按照自身条件与客观规律安排好日常活动,即可延长正常寿命,或尽可能减少外界不利因素对人体的损害。


健康三个半小时
首先,每天早上起来运动半小时,跑跑步,不能少于一公里,或者进行其他运动,但要因人而异,运动适量。
其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要 补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
第三,晚上6至7点慢步行走半小时,晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率。
健康三个半分钟
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟
坐起来又坐半分钟
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、脑中风。
 
日常起居六忌之道
一忌  清晨吸烟
   早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛,使二氧化碳排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
二忌  空腹喝牛奶
   牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶使胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费,而且蛋白质在大肠内会使腐败成有毒物质。
三忌 入厕看报
   许多人喜欢入厕看报,一蹲就是大半天,入厕看报不但会使排便意识受到抑制,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘。
四忌 室内养鸟
   鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病毒会飞扬在室内。长时间吸入会诱发呼吸道粘膜充血、咳嗽等症状,严重者会出现肺炎与休克。
五忌 洗澡时间过长
   水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统,危害很大。另外,长时间在热水中洗澡对心脏也不好。
六忌 睡觉场合紧闭
   人入睡后每分钟要吸入300ml氧气,呼出250ml二氧化碳。如果门窗紧闭,不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍,细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。
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