开始阶段，要做适当的准备活动，使身体活动开，并产生轻微的发热感后，再用半温的水（24～32℃，沾湿毛巾擦拭四肢及全身，）待皮肤适应后，再用温度更低点的冷水擦拭全身，使身体逐步降温，与气温相适应。当气温愈低时，冷水浴前的准备活动愈要充分。 
机体对冷水浴的 
生理反应，一般分为三期，即“寒冷期”“暖、温期”和“寒战期”。科学的锻炼法应该是在温暖期末结束冷水浴，一般不应当发展到寒战期，也可在刚有轻微寒战的预兆时迅速结束，用干毛巾擦干身体。 
只要掌握科学的锻炼方法，冷水浴后的不适，将很快得以消除。 为什么洗澡不宜搓擦过猛？  来源：点子库网站
皮肤是人体的保护器官，它由表皮、真皮和皮下组织构成。在表皮的最外一层是没有生命的含有角蛋白的角质层，以保护机体免遭外界有害因素的侵入。它的更换时间较长，肘部需要10天左右，上臀内侧要100天才更替一次。因此，如果洗澡时搓擦过猛，就会破坏这层有保护作用的皮层，从而使病菌乘虚而入，危及人体健康。 
为什么擦身可以健身防癌？ 
人体的皮肤下存在着一种组织细胞，它平时处于休眠状态。当用毛巾摩擦皮肤时，这种细胞受到刺激而活跃起来，并进入血液循环系统，成为增强人体的抗体免疫能力的网状细胞，达到防癌目的。 
为什么剧烈活动后不宜马上洗冷水澡？ 
在酷热的夏天，有人喜欢在剧烈活动后去洗冷水澡，虽然感到一时凉爽，但对健康是十分有害的。 
劳动或运动时，新陈代谢旺盛，体温升高，从而导致全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，以充分散热。这种现象在剧烈活动后，需要一定时间才能恢复到原有状态。如果马上洗冷水澡，就会刺激皮下血管立刻收缩，毛孔迅速关闭，致使体内大量的热不能发散，体温的正常调节受到阻碍，最容易引起疾病。因此，剧烈活动后，应该把汗擦干，休息一会，再去洗冷水澡。 
为什么孕妇洗浴不能大意？ 
妊娠期间，为保证胎儿的健康发育，除应注意饮食、用药外，洗浴也是一个不应忽视的问题。一般应注意以下几点： 
（1）水温不宜过高：洗浴时水的温度过高，会对胎儿的中枢神经系统造成危害，孕妇体温比正常体温升高1．5℃时，胎儿脑细胞发育可能停滞；上升3℃时，则有杀死胎儿脑细胞的危险，而且 
这种脑细胞的损害常常是不可恢复的。胎儿脑细胞损害的表现，轻者有智力障碍，重者可出现小眼球、唇裂、外耳畸形等，还可反复发作癫痫。一般高温洗浴持续时间越长，水温越高，后果越严重。因此，孕妇不要用3９℃以上的温水洗浴。 
（2）洗浴时间要适当：由于浴室通风不良、空气混浊、湿度大、闷热，加之热水刺激，使全身血管扩张，并使大脑、胎盘供血减少，造成胎儿缺氧，也可影响胎儿的神经系统发育。故热水浴时间每次不应超过15分钟。 （3）应该淋浴：妊娠期间，由于身体内激素的分泌发生了变化，使阴道分泌物的酸碱性改变，阴道对外来病菌的抵抗力降低，坐浴时，浴后的脏水可进入阴道，进而引起宫颈炎、附件炎，有时还会导致宫内感染，引起早产，尤其是在妊娠后期更易发生，因此，孕妇不宜盆浴，更不要到公共浴池去洗浴，应该淋浴。 
孕妇为什么切忌涂口红？ 
大家熟悉的嘴唇，解剖学称之为唇红。唇红有其特殊的组织结构， 
含有丰富的毛细血管网，正常情况下应呈朱红色。 
唇红的形态及色泽对人的容貌有很大的影响，修整唇红的形态、色泽可以美化或丑化一个人的容貌，这在舞台、荧屏、银幕脸谱中是经常可以见到的。古往今来，人们也以涂口红作为美容的一种方法。 然而，唇红还有更重要的生理意义。身体健康的人，口唇红润有光，不干不裂；贫血病人，口唇淡红或苍白；肺心病病人，口唇发绀呈暗紫色；一氧化碳中毒、糖尿病酮症酸中毒的患者，口唇呈樱桃红色；阿狄森病患者，口唇发黑，有明显的色素沉着；高烧、腹泻等脱水的病人，口唇干裂、脱屑；吸烟过度的人，口唇呈铅黑色……当人体出现某种疾病的时候，往往会不同程度地反应在口唇上。在传统的诊病方法中，不论是中医的望、闻、问、切，还有西医的望、触、叩、听，其中“望诊”总是摆在第一位的。有经验的医生通过察“”观色等，就可以对病情了解一二，这其中就包含着唇红的颜色。颜孕妇之所以不宜涂口红，首先在