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健康养生从清晨做起

一年之计在于春,一天之计在于晨。养生之道也要从清晨做起,社会的快速发展,使得人们的压力不断增加,要使得拥有一个轻松自在的身心,跟随小编,从清晨做起养生之法。




 “漏传初五点,鸡报第三声。帐下从容起,窗间昽昒明。”唐代大诗人白居易的诗篇脍炙人口,它描绘了清晨起身时的一种状态、心情和意境。每一个清晨都是一天健康的开始,清晨养生养心,既关系一天,也关系一生。健康不是一个词汇,它是一种状态,一种运动中的感受。 Source:Dianziku.com

  一年之计在于春,一天之计在于晨。养生之道也要从清晨做起,社会的快速发展,使得人们的压力不断增加,要使得拥有一个轻松自在的身心,跟随小编,从清晨做起养生之法。

  当今社会,科学的进步,生活节奏的加快,工作压力的增加,人们对生活更高的憧憬,无形中使健康养生成了奢侈。每天睁眼就进入紧张状态,一天要做的事情充满大脑,抓紧再抓紧,身体每个零件在超负荷的运转中疲惫不堪。

  作为一名消化科医生,每天胃镜室、病房、门诊穿梭忙碌,一天下来,经常感到身体头脑都是“木木”的感觉,后来我改变了自己的生活方式和节奏。将健康养生贯穿于每天清晨的活动之中。

  1. 开窗一夜过去,房间的空气比较差,呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间,打开门窗让新鲜的空气扑面而来,做几个深呼吸,感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸,伸几个懒腰,向所有肌肉吹响集结号。整个精神清爽起来。

  2. 早起每天固定晚上11点上床睡觉,早上6点醒来,毫不犹豫迅速起床。早起,首先让我心情从容不迫,不必争分夺秒地紧紧张张。一天的好心情就从清晨早起开始了。

  3. 喝水喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢,加上新陈代谢,出汗及不显性失水,一夜下来,血液胆汁等相对浓缩淤滞。及时补水分有助于降低血液黏稠度,减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

  4. 运动早起做一些自己编排的运动,在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中,边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单的几个动作,把全身舒展开来,抖擞精神,开始一天的生活和工作。

  5. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱,不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡,选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。注意避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食,如奶酪、汉堡、煎炸食品等。不进食油腻、干硬以及刺激性的食物,也不吃得过饱,以免饮食不易消化吸收,久而久之,使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。

  早晨人体急需碳水化合物来补充能量,牛奶和鸡蛋富含高蛋白,但应同时搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量,从而有利于牛奶的吸收。上班族早上最常见的一幕,就是一手抓着早点边往嘴里送一边匆匆忙忙地赶路。这对身体很不利,因为在运动时体内的血流主要分布在肢体,胃肠道的血供相对较少,既不利于消化吸收,也会增加胃肠病发病的机会。另外周围的灰尘容易污染食物。

  早睡早起,努力养成良好的生活习惯,这是我们作为健康达人的第一步。通过这样的调整,我现在每天的睡眠质量非常高,没有了以前越睡越累的现象。

  养生之道,从清晨做起,拥有一个健康的身体,享受清晰的世界。

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