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细心呵护睡眠(3)

因环境变化,而打乱睡眠生物钟的人,只要借助一些简单方法就能安然入睡。这些人由于平时的睡眠情况良好,所以这些方法只需在特殊情况下使用。 (1)避免运动量过大,可以冒点


  因环境变化,而打乱睡眠生物钟的人,只要借助一些简单方法就能安然入睡。这些人由于平时的睡眠情况良好,所以这些方法只需在特殊情况下使用。

  (1)避免运动量过大,可以冒点汗

  有些人在无法进入深度睡眠的时候,会做大量运动。这种做法对身心健康有害。如果利用这种方式促进睡眠,久而久之就会形成习惯,这种习惯会导致大脑对睡眠产生错误认知,并不是自然睡眠。因此,自虐式地让身体疲劳、倦怠,不是值得提倡的催眠方式。

  (2)头寒足热沐浴法

  出游或出差时,做个按摩可以放松身体,容易入睡。但有一种比按摩更有效的方法,就是头寒足热的沐浴方法。简而言之,就是用微凉的水洗头,用比较烫的水泡脚。具体步骤如下:首先用常温水淋浴,按摩肌肤,这样做能刺激副交感神经,缓解肌肉疲劳;然后,用温度稍高的水洗半身浴。

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  (3)少量饮酒有助睡眠

  睡前喝几口酒,对环境变化造成的短暂性失眠很有帮助。少量饮酒能稳定、放松身心,促进血液循环,因此能改善睡眠质量。而且只要饮酒适量,即使早上早起,身体也不会出现任何不适症状。但如果酗酒,第二天就会因为宿醉浑身不舒服。结论是,饮酒能缓解暂时性的失眠,但不能喝得太多。

  (4)睡前听轻音乐,避免听忧郁的歌曲

  因为环境变化睡不着觉的时候,可以听一些喜欢的或能抚慰心灵的歌曲。音量不要太大,能隐约听见即可。

  (5)半夜醒来,不要睁眼

  半夜醒来时一旦睁眼,就更难入睡。半夜醒来时,大脑通常不是完全清醒,而是处于似梦非梦的状态。因此,只要一直闭眼躺着,很快就会再次入眠。

  梦中遨游的D型

  D型人群常常因多梦而苦恼。这类人总是抱怨:“晚上总做梦,睡得不踏实!”但是,如果能正确理解梦,这种抱怨马上就会烟消云散。很多理论认为,睡得好的人梦都不少。如果对梦有正确的理解,就会同意这一说法。

  究竟什么是梦?这个问题有很多答案。苏格拉底说,梦是神的启示。亚里士多德认为,梦是日常生活制造的垃圾。随着大脑科学的发展,梦已不再神秘。科学研究证明:梦境是个人经验和愿望的反射。

  梦是左右大脑之间的对话。浅睡眠阶段持续90分钟后,进入深度睡眠阶段,这一期间会做一两次梦。通常,能回忆起来的梦是睡醒之前做的,大部分都是凌晨时分做的梦。相信很多人有过类似的经验:半夜从噩梦中醒来之后再次入睡,第二天醒来时,会忘记梦的大部分内容。这是因为左右大脑通过交流,会对梦中惊醒的事实进行处理和记忆筛选。

  有些人会说:“做了一晚上的梦,没睡好觉。”他们虽然说得言之凿凿,但却不是客观事实。据专家分析,睡眠期间做的梦,会感觉持续了很长时间,其实,做一次梦的时间最多不超过5秒。一天晚上最多做5次梦,因此与梦纠缠的时间不会超过25秒,安睡的时间并不少。

  只要睡觉,就会做梦。说自己不做梦的人只是忘记了自己做的梦。而那些绞尽脑汁记起梦境的人,即使睡得很安稳,也会抱怨夜长梦多。前者熟睡的时间较长,而后者虽然睡眠时间较长,但睡得较浅,属于惰眠型,相当于在追求比身心所需更多的睡眠。

  梦多,说明睡眠供大于求,说难听点就是贪睡。如果沉溺于没必要的睡眠之中,就会多梦。早上的睡眠是多余的,也就是说,我们的身心并不需要这些睡眠,这段时间的睡眠对恢复疲劳没有帮助,只是在浪费时间。

  给D型人群开的处方是:缩短睡眠时间。这类人应该认识到,睡眠不应该重“量”,应该重“质”。

  如果少睡点,就不会做太多梦了。不要长时间在梦中游荡,醒来昏昏沉沉地过日子。按时睡觉,睡够基本时间就赶紧起床吧!

  改变人生的四种睡眠法则

  清空心绪,带来成功和好睡眠

  成功的人生与个人能力密切相关,但人生态度更重要。除非具备某种特殊能力,否则一个人的谈吐、穿着、表情、待人的态度才是影响成功的最重要因素。


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