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睡眠,了解多少,享受多少(4)

睡眠障碍专家警告:服用安眠药会有一时效果,但时间一长会改变睡眠结构和脑波。 长期服用安眠药的人容易发胖。美国睡眠障碍专家卡洛斯·申克博士表示:“人类对睡眠的欲望与食


  睡眠障碍专家警告:服用安眠药会有一时效果,但时间一长会改变睡眠结构和脑波。

  长期服用安眠药的人容易发胖。美国睡眠障碍专家卡洛斯·申克博士表示:“人类对睡眠的欲望与食欲相近。”他所作的报告显示,服用安眠药酒石酸唑吡坦的人,在梦游状态下会暴食。而且安眠药有可能造成智力损伤。

  虽然安眠药的性能已经大幅得到改善,但是目前还只停留在帮助入睡的阶段,无法使人感受到充分睡眠后的舒适感。对失眠症患者来说,安眠药只能治标不能治本。

  谁都能在熟睡中享受自由

  根治睡眠困扰

  任何人都有可能遇到睡眠障碍,如果了解熟睡的真相,就能逃过此劫。睡眠障碍可分为“睡眠开始障碍”和“睡眠中觉醒障碍”。睡眠开始障碍指睡觉前必须经过特定程序才能入睡,睡眠中觉醒障碍指的是睡眠途中醒来后难以继续入睡。 生活技巧

  受失眠症困扰的人中,有80%的人属于睡眠开始障碍。一个业绩非常好的汽车销售员,在车里可以睡得很好,但在其他地方很难入睡。还有人说自己睡前必须上两次洗手间才能入睡,就寝前10分钟明明上过洗手间,为了放心入睡,还会再上一次洗手间。有些人必须抱着玩具熊才能睡着,因为这种特殊癖好,被妻子用怀疑的目光审视了很久。

  要完成这些特定程序才能入睡的情况,属于睡眠开始障碍。对于这种人来说,偶然开始的特定行为变成了一种习惯,只有完成这种特定行为,大脑才会分泌睡眠荷尔蒙。

  借助某种特定行为完成某件事的现象被心理学家称为路径依赖性。睡眠开始障碍的治疗方法非常简单。针对以上事例提出的解决方案如下:养成不在车里睡觉、睡前不上两次洗手间、不抱着玩具熊睡觉的习惯。刚开始时,入睡可能很困难,但过不了多久,就会养成新的习惯,享受优质睡眠。

  帮助熟睡的对象、道具或方式都只有暂时的功效,治标不治本。

  之前提到的解决失眠的方案和对策,虽然各不相同,但都能帮助患者暂时渡过失眠的难关。根据具体情况,解决失眠问题可能需要吃安眠药,点香薰蜡烛或念主祷文、佛经等。但是,如果这种行为转化为入睡的前提条件,又会产生新的麻烦。如果借助某种东西才能入睡,那么依赖的东西消失后又会失眠。

  孩子长大后,要离开父母独立生活。睡眠也是如此,要摆脱所有依赖,享受真正的睡眠自由。一旦养成这种习惯,此生都不会再受到失眠症的困扰。

  享受睡眠自由,指的是彻底摆脱睡眠强迫症,能随心所欲地想睡就睡。这些都是通过总结我的个人经验,以及分析前来咨询安睡方法的患者的经历,得出的结论。

  经历过不眠之苦的人会毫不犹豫地说,快眠是人生最大的幸福。睡好觉才能消除大脑疲劳。睡眠期间,各种疲劳物质被分解,分泌的成长荷尔蒙能刺激神经系统,起到消除困扰的作用。

  快速眼动睡眠时期做的梦,能促进蛋白质的合成。这种蛋白质能净化憎恶、不快或不安等负面情绪,使人心情舒畅。如果没睡好觉,促进这种蛋白质合成的机能就无法正常运转,影响日常生活。

  好眠确实是良药,我之前也没有意识到睡眠的重要性。对于某些事物,人往往拥有的时候不懂得珍惜,失去后才明白其珍贵之处。

  我的失眠症从2002年5月的某一天开始,持续了好几年,也算是重症患者了。现在我一躺到床上就能睡着,虽然偶尔也会出现睡不着的时候,但是总体来说,睡觉对我而言是享受而不再是困扰了。在失眠之前,听周围人说睡不好觉时,我顶多一笑了之,完全不当回事儿。

  现在回想起受失眠困扰的那段经历,我已经能平静地讲述了。但在2004年之前,生活对我来说简直就是一场噩梦,无论怎么挣扎也无法摆脱。自从开始浏览与失眠相关的网页开始,失眠症就找上我了。有一天工作结束后,我跟往常一样看书看到很晚,躺在床上以后怎么也睡不着觉。我突然想起了一则报道,说现代人大部分都患有失眠症,心想我不会也患上失眠症了吧?想到这,我马上起床,上网查询相关信息。网上有关失眠症的信息铺天盖地。

  各种留言看得我心惊胆战,“睡好觉的人都是成功的人。”“世界上最大的痛苦就是失眠。”“睡不好觉会降低智能和判断力,最后只能变成个废人。”“受失眠症困扰的人试图借助巫术脱困。”“失眠症毁了我的一生。”……我看这些信息看得入了神,一抬眼已经天亮了。心想着还是睡一觉吧,可是“失眠”两个字却在脑海里挥之不去。

  一夜没合眼,第二天明显感到身体不适,突然觉得自己属于另一个世界,这里的一切都那么不真实。眼前的车水马龙明明和过去一样,在我眼里却像一部无声电影,觉得很遥远。身体也软绵绵的,像飘在空中一样。

  一天内,所有的失眠症状都出现了。读大学的时候,和朋友们一起去乡下玩,好几宿没睡照样没事。可现在,只不过一夜没睡而已,就出现如此严重的失眠症状。其实,这是因为自己太敏感,太拿一夜没睡觉当回事儿。就像盼着怀孕的女人有可能出现假孕症状一样。


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