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睡眠,了解多少,享受多少(3)

如果一名精神病患者担心自己睡眠不足,那么我们可以初步断定,他并不是通常意义上的精神病人。因为,患有精神病的人不会认为自己有睡眠障碍。如果因睡眠障碍总是感到不安,那


  如果一名精神病患者担心自己睡眠不足,那么我们可以初步断定,他并不是通常意义上的精神病人。因为,患有精神病的人不会认为自己有睡眠障碍。如果因睡眠障碍总是感到不安,那么多半是心理问题造成的。

  通常意义上的失眠症其实并不一定是不好的“疾病”。一般情况下,人们在感到压力或碰到难以忍受的事情时,才会出现失眠症状。当人们面临结婚或离婚、育儿、处理人际关系等问题时,会把这些问题归为“失眠”的诱因。

  人们一旦发现导致失眠的原因,会习惯性地回避这些问题,但如果我们不集中精神解决,这些问题会一直存在。因此,当出现失眠的症状时,我们不应该选择逃避,应该鼓足勇气去面对并想出解决问题的方法。养成这样的好习惯才能在与失眠的斗争中取胜。

  据说,无论多么顽固的失眠症,只要一到战场就会痊愈。有比战场更恶劣的“睡眠环境”吗?绝对没有。有比战场压力更大的“工作环境”吗?绝对没有。看看那些战场上的士兵吧!他们能在枪林弹雨中进入梦乡,甚至睡到流口水,还有的人打完仗后穿着血淋淋的战袍,席地而睡。 来源:点 子 库 网站

  参加过越南战争的L上士回忆说,越战时他们连续好几天夜以继日地赶路,所以许多士兵都处于严重缺乏睡眠的状态。几天后,有些士兵甚至一边睡觉一边跟着部队行进。令人惊奇的是,这些“梦游者”在看到障碍物时会避开,离大部队距离稍远时也会马上归队继续前进。

  不要追求完美的睡眠

  追求完美睡眠的人,只要睡眠环境稍微与自己的期待不符,就会出现失眠症状。“我要睡七个小时。”“晚上九点之前必须睡觉。”“必须睡在家里的床上。”这种想法越强烈,晚上难以入眠的次数越多。例如,有人每天规定的睡眠时间为七个小时,实际只睡了六个半小时。虽然没什么本质上的差别,可是由于总惦记着相差的半个小时,就会觉得自己没睡够,一直瞌睡连连。有些人出去度假,因为没法睡自家的床,就会辗转反侧。这些人都是过分追求完美睡眠的人。

  追求完美睡眠的情况,常发生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己无法应对外界的变化和挑战。当今社会,由于心智脆弱而追求完美的人日渐增多。

  过去的大家族里,几个孩子挤在一间屋子里睡,从没听说过谁失眠了、睡不着了。现在,一个家庭中,独生子女都有自己的房间,他们习惯了舒适的睡眠环境,稍微有一点儿噪声就睡不着。从小到大都是一家人焦点的这一代人,进入社会后处处碰壁,因此时常会感到紧张不安。从这一层面分析,现代人的失眠症已经成为不容忽视的社会问题。

  良好的睡眠有助于大脑代谢活动的正常进行。脑代谢率变低,人处于睡眠状态;脑代谢率变高,人处于清醒状态。通过体温可以发现大脑代谢的旺盛程度。大脑代谢率变低时,消耗的能量少,体温降低。因此,正常人入眠时体温会降低1~2℃,而失眠症患者在生理或心理上会始终保持清醒状态,无法熟睡。

  一般情况下,睡觉前,每个人都期待自己能睡个好觉。失眠症患者恰恰相反,他们总是担心今天晚上睡不着。这种忧虑使大脑一直保持清醒状态。这时应该稳定心神,也就是要通过意志调节自己的心情。试着调动快乐积极的情绪,使心情变好。

  躺在床上的瞬间,人开始进入睡眠状态。在这段时间,大脑产生的联想和记忆碎片会以梦的形式出现,自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在入眠初期,不要让大脑产生对失眠的恐惧,试着回想美好的记忆,对顺利入睡有一定的帮助。

  香薰睡眠疗法

  不要依赖安眠药

  入睡时,虽然过分依赖香薰疗法有可能会变成习惯,但安眠药的依赖性更大。偶尔吃一两次安眠药没关系,如果长期服用就要注意了。

  最近,人们研制出许多几乎不会产生依赖性和毒性的安眠药。但是,再好的安眠药,也会使人产生心理上的依赖。明明不服用安眠药也能睡觉,如果长期服用安眠药,就会产生必须借助安眠药才能入睡的强迫思想。


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