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细心呵护睡眠(1)

第二章 细心呵护睡眠 如何克服失眠症 睡眠障碍的四种类型 一生之中,人的身体会不断重复释放、补充能量的过程。消耗多少补充多少,才能恢复身体机能。要靠睡眠使大脑得到充分的


  第二章

  细心呵护睡眠

  如何克服失眠症

  睡眠障碍的四种类型

  一生之中,人的身体会不断重复释放、补充能量的过程。消耗多少补充多少,才能恢复身体机能。要靠睡眠使大脑得到充分的休息,才能保证大脑的正常运行。即使忙得晕头转向,也要按时吃饭、睡觉。吸收营养和睡眠比任何事都重要。大多数人知道如何吸收营养物质,却不了解如何才能睡个好觉。

  人要是不睡觉,就无法生存。既然能活到现在,就说明不管以什么方式,肯定是睡觉了。没有享受充足的睡眠,会感到烦恼、疲倦。感到生活不幸福的人,即使躺在床上睡着了,也睡不好。

  要想身体健康就得吃好,要想心灵健康就得睡好。心病早晚会导致身体疾病,健康的心灵能治疗身体疾病。因此,睡好比吃好更重要。 来源:Dianziku.com

  人生中,睡不好觉造成的损失比我们想象的大得多。人们普遍认为,缺乏睡眠的人会比较瘦弱。事实恰恰相反,如果缺乏睡眠,人体内抑制食欲的物质瘦素水平会降低,会分泌更多促进食欲的酵素。“睡美人”也是有科学根据的。就算天生丽质,也要睡好觉,充足的睡眠会让双眼发亮,肌肤放光。

  自然的睡眠生物钟从犯困时开始转动。经过第一、二阶段的浅睡眠,进入第三、四阶段的深睡眠,再到第五阶段的快速眼动睡眠,然后重新回到浅睡眠状态,最后醒来。在睡眠周期内发生的睡眠障碍有以下四种类型。

  睡眠障碍类型

  A型(第一阶段)    无法入睡。

  B型(第二阶段)    容易入睡,容易醒来。

  C型(第三、四阶段)    容易入睡,但无法达到深度睡眠。

  D型(第五阶段)    睡眠时间较长,但容易惊醒,梦多。

  难以入眠的A型

  有的人打算睡觉时,头脑却异常清醒。这种人也没有什么特别的担心或烦恼,就是难以入眠。

  有一对双胞胎兄弟正在读大学。他们说:“我俩从就寝到入睡需要一个多钟头的时间。”

  他们是典型的A型睡眠障碍患者。这类人越想睡,越睡不着。他们一会儿数羊,一会儿数星星,越数越睡不着。其实,过分强求会产生压力,身体会分泌抑制睡眠的激素——褪黑激素。

  责任心强的人常出现这种情况,因为责任感很容易带来压力。这种情况也常见于赤面恐惧症人群。这些人在异性面前不敢说话、面红耳赤;站在公众面前会毫无理由地感到紧张、心跳加快、脸红;在人多的地方,总是觉得有人在注视自己,喜欢一个人窝在角落。主体意识锻炼法适用于A型人群。之前提到过,主体意识和睡眠密切相关。主题意识锻炼法如下。

  (1)区分可能和不可能的事情

  不要过分担心家人的健康、未来等难以预测的事情,相信时间可以解决一切。在公众面前发言时,试着去想“听众们聚在这里,不是为了挑我的毛病,而是想听我的故事”。

  (2)不要受劣等意识控制

  责任意识强、主体意识弱的人很容易被那些狂傲自大的人当成笑柄。责任意识强的人,希望把所有的事情都做到尽善尽美。但主体意识弱的人,很难集中精神做自己的事,容易跟着别人的思路走,精神脆弱,容易受到刺激。这种状态如果延续到睡觉时,就会引发睡眠中途觉醒。狂傲自大的人会放大自己的优点,巧妙地嘲讽对方的缺点,如果能认识到这一点,我们还有必要在乎他们说的话吗?


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