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改变日常点滴,快乐每一天(1)

第三章 改变日常点滴,快乐每一天 快乐每一天从改变细节开始 制造愉快的疲惫感 “愉快的疲惫感”是指晚上能使人安然入睡的疲劳。“不快的疲惫感”是指使人无法入睡的疲惫。只有


  第三章

  改变日常点滴,快乐每一天

  快乐每一天从改变细节开始

  制造愉快的疲惫感

  “愉快的疲惫感”是指晚上能使人安然入睡的疲劳。“不快的疲惫感”是指使人无法入睡的疲惫。只有怀着愉快的心情积累疲劳,才能愉快地缓解疲劳。通过自己的努力做成某事时,会产生令人愉快的疲劳。只是浪费时间,工作没有效率的时候,会积累不快的疲劳。

  积累愉快疲劳的方法很简单。早晨上班时,尽量多走路,尽可能地活动开身体;白天集中精力工作;下班后,和大家一起聚聚,沟通交流。如果以这种方式积累愉快的疲劳,晚上一定能安然入睡。要想获得优质睡眠,就要掌握体温的变化规律。一般情况下,如果白天积极活动,体温会上升,夜间体温将降至最低温度。因此,白天的积极活动是最好的安眠药。 dianziku.com教学视频

  适当的运动能维持身心健康。如果白天无所事事,晚上当然睡不着觉。白天应该多从事一些紧张刺激的活动。如果养成白天不出去活动的习惯,年轻时可能还没什么感觉,等到了一定年纪,就会出现手脚无力的症状,内脏器官也比较容易受伤。充实地过好每一天,就能享受香甜的睡眠。

  但是,有个成语叫做“过犹不及”。如果为了晚上安眠,白天进行剧烈活动,会使肌肉过于疲劳,晚上浑身酸疼,反而更睡不着觉。特别是晚饭以后,剧烈运动反而可能引发失眠。

  白天,应该尽量多运动。晚上,可以做一些简单的身体活动;还可以让身体休息,让大脑运动。比如,读书就是值得推荐的大脑运动。经常做噩梦的人,可以每天晚上临睡前,抽出50分钟左右的时间,静下心来读读书。应该尽量避免看故事情节过于跌宕起伏的书。如果看这种书看上了瘾,别说早睡,恐怕又要熬夜了。应该选一些内容平实的书籍,比如短篇小说、散文集等。

  饭后要适当运动

  为了帮助睡眠,晚饭后应该做些什么运动呢?晚上应该避免做过于激烈的运动。适当的疲劳感有助睡眠,但剧烈的运动会起到兴奋神经的作用。因此,不建议在睡前一个小时之内做激烈运动。运动过后,体温会上升,交感神经系统处于兴奋状态。大约要一两个小时之后,随着体温下降,才会逐渐产生睡意。

  晚饭过后,可以做一些简单的拉伸运动,散散步也不错。可以躺在床上舒展身体,拉伸关节。如果不知道具体方法,就上网学习一些简单的瑜伽动作。

  现在向大家介绍两种我平时喜欢做的拉伸运动。一种方法是,平躺,双手紧扣并放在颈后。

  肩部紧贴地面,抬起右脚绕过左脚放到地面,然后换成左脚,双脚交替做10次。另一种方法是缓解上半身疲劳的拉伸运动。腰部紧贴地面,用力扭转右上半身,尽量使右手和右手腕用力接触左侧地面,然后换成左侧。左右两侧轮流做10次。这些简单动作可以放松肌肉,对睡眠很有帮助。

  下面说说散步。晚饭后休息一小时左右再出门散步为宜,散步时应先缓步前进,以30分钟走两公里为标准。如果稍微提速,走30分钟,就能积累愉快的疲劳。速度应保持在比正常跑步慢,比缓步走快的水平。这种快速散步的方法也对身体健康很有好处。

  如果不喜欢散步,可以在院子或客厅做俯卧撑。一开始不要追求数量,能做10次就做10次,逐渐增加至50次并保持住即可。如果觉得俯卧撑的难度太大,可以先撑着墙面做。

  除此之外,还可在室内做30分钟“108拜”。寺庙的僧侣以108拜开始新的一天。108拜有助于血液循环,主要运动下半身,能强健五脏六腑,被称为综合瑜伽。即使不是佛教徒,也可以用它来强身健体。

  108拜消耗的能量,比在相同时间内打羽毛球或网球还多。当然,也可以选择打羽毛球、跳绳或做简单的体操。打羽毛球25~35分钟、跳绳300~500次为宜。

  要注意的是,做完这些简单的运动以后,不能马上去洗澡。因为运动过后的一段时间内,交感神经还处于兴奋状态,即使洗澡,也不能完全缓解疲劳。运动后的一个小时,交感神经渐渐平静,副交感神经开始活跃。因此,运动后,应过一个小时再去洗澡。

  吃好就能睡好

  确保睡前两个小时结束就餐

  “像狗一样,张口吐舌睡。”这是希腊哲学家开的失眠症处方。看来他们已经认识到,想熟睡,就要让身体处于完全放松的状态。

  空腹的时候,胃不但没闲着,反而处于更紧张的状态,因此不容易睡着。在空腹状态下,血液中缺乏营养素的信号传送到大脑,刺激交感神经,这种刺激会使大脑处于清醒状态。如果胃部正在消化食物,交感神经就会变得迟钝,副交感神经活跃,呼吸变得缓慢,血压和心率降低,睡意来袭。话虽如此,但是暴食也会妨碍睡眠。也就是说,七分饱才有助睡眠。

  晚饭不要吃太饱,七分饱即可。暴食会降低睡眠质量,使加速老化的活性氧增加,导致寿命缩短。鹤是十大长寿动物之一,据说这种?物总是空着三分之一的胃。

  如果饭后马上躺在床上,即使只吃了七分饱,在平躺的状态下,食物也能把胃填满。食物进入胃里,需要大约一小时进行消化吸收。因此,最好在睡前两小时之前吃晚饭。不过,如果吃饭过早,可能挨不到睡觉就饿了,到时候没准由于抵挡不住夜宵的诱惑,以致前功尽弃。睡前如果饿了,可以吃点甜品,喝一些含有黑砂糖的饮料或蜂蜜水就能减轻空腹感。但是要尽量避免吃含白砂糖的食物,因为白砂糖会与身体争夺钙质。胃本身无法判断进入胃中的食物量。只要有少量食物进入胃部,空腹感就会消失。


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