点子库 - 分享你的小窍门,让生活更美好!Dianziku.com

点子库 - 生活小技巧_窍门_创意大全

当前位置: 主页 > 健康顾问 > 改善睡眠 >

几个常见的睡眠误区

 随着人们工作和生活压力的加大,失失眠的人越来越多,因而失眠困扰着越来越多的人。失眠的原因是比较多的,那么晚上失眠该怎么办呢?


 在这个快节奏的生活中,失眠是最我们最常见的睡眠障碍,由于很多原因而导致的睡眠不够,入睡难、早醒,让人们常常精神疲惫,睡眠良好是心身健康的主要标志,睡眠,对于一般的人来说,是正常的生理需要,每天保证充足的睡眠也是让我们做好每一天工作的前提条件。睡眠,可以说是简单的一件事情,可是下面的误区,你陷进几个了呢? 来源:点 子 库 网站

  周末多睡可补回平日睡眠不足

  有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

  如果能睡,睡眠越久越健康

  但研究结果却恰好相反,睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。

  有些人睡眠只需4小时就很好

  但是睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。哈佛大学研究,妇女每晚睡5小时以下 者,16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时,会和睡得太长一样有问题,心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事,工作 18小时后驾车就像喝了酒一样。

  睡到半夜醒来就会一天都疲倦

  实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

  如果每晚失眠应该吃药

  实际上安眠药是为了特殊应激情况,如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠,更应该用认知行为治疗,训练你的睡眠感觉及睡眠习惯,如每晚准时上床,睡 前不看电视、不玩电脑,至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠,这种方法和安眠药一样有 效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

  偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好

  这种晚上用的止痛剂含抗组胺药,其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃,因其作用可达8小时以上。另外一个不同是,安眠药可使你经过睡眠各个时期,而抗组胺药不是如此。

  睡眠最好8小时

  这数字并不可靠,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。

  以上是小编关于“几个常见的睡眠误区”的全部介绍,如果你还想了解其他问题的话,可以免费咨询在线专家,免费拨打在线电话400-600-5486,专家24小时为您服务。我们的宗旨是:提高国民身体素质。

顶一下
(2)
100%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------