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细心呵护睡眠(2)

某位知名的企业家坦言自己只有初中学历。年轻时,因为学历低,他遇到过不少挫折,从而对学历产生了莫名的情结,甚至因此厌恶自己。与异性约会时,也会隐瞒自己的学历。最后,


  某位知名的企业家坦言自己只有初中学历。年轻时,因为学历低,他遇到过不少挫折,从而对学历产生了莫名的情结,甚至因此厌恶自己。与异性约会时,也会隐瞒自己的学历。最后,谎言像雪球一样,越滚越大,不可收拾,他甚至患上了夸大妄想症。后来,他渐渐明白学历低本身并不可耻,真正可耻的是对自己学历低感到可耻的心。

  对学历低感到羞耻的情绪埋没了他原本的能力,使他动不动就被别人利用。后来,他决心改变自己的人生。“我的学历不高,但实力不是靠学历证明的。毕业证已经是过去式,过去并不能代表现在。”认识到这一点以后,他每晚都能安然入睡,事业也更加顺利了。如今,他已经成为领导数十名大学毕业生的企业家。他通过阅读大量书籍进行自我启发。不管是他的职员还是客户,都认为他的见识和智慧高于任何一位博士。 来源:点子库网站

  (3)自己根本无法感知睡着的时间

  “昨晚,我一直撑到凌晨,直到天亮才睡了一小会儿。”这其实是谎言。人怎么可能准确知道自己入睡的时间和次数呢?睡着的人不可能知道自己晚上是什么时间睡着的,入睡几次。若想知道,只能接受脑波检测仪的监测。那对难以入眠的双胞胎大学生了解到这个事实以后,当天就睡了个好觉。只要明白“睡眠是在不知不觉中进行的”,就可以改善睡眠初期辗转反侧、无法入睡的失眠症状。

  入眠快、易醒的B型

  B型人群躺在床上就能入睡,但又易醒,整晚反复睡睡醒醒。严重的时候,一晚上甚至会醒10次以上。这种现象属于中途觉醒,也是睡眠障碍的一种。这类人大多神经过于敏锐,连自己醒了几次都记得清清楚楚。人际关系带来的压力通常会引发中途觉醒,如果持续时间过长,就要注意身体,防止体力和智力下降。

  出现中途觉醒时,首先要解决引起神经过敏的事情,缓解紧张情绪,刻意变得迟钝一点儿。在不断放松神经的过程中,紧绷的神经也能得到放松。以下是有助于消除中途觉醒现象的四种神经舒缓法。

  (1)睡前少喝水

  睡前两小时之内不要吃西瓜等水分较多的水果。如果睡前觉得口渴,可以喝一杯水。但如果喝得太多,神经过敏的人半夜会想上洗手间,因此最好少喝。

  (2)避免生理上的过分警醒

  有些人在嘈杂的噪声中也能睡着,过于敏感的人连时钟秒针转动的声音都受不了。生理上的过分警醒会导致心理上的觉醒,进而诱发失眠症。因此,建议神经过敏的人把寝室当做单纯的睡觉空间。不要在卧室看电视、上网、吃零食。另外,撤掉贴在卧室墙壁上的明星海报或刺激神经的东西,选择一些使自己觉得舒适的摆设。尽可能让卧室变成暗且安静的空间,这样能尽可能地缩短入睡时间。

  (3)克服病态洁癖

  有些神经过敏的人甚至不能容忍地上出现一根头发。有的家庭主妇一天擦好几次地板,连微尘都不会放过,扫完又擦,擦完又扫。甚至不允许床垫、被褥上出现头发。这种家庭主妇很容易患上B型睡眠障碍。因此,要试着容忍一般的脏乱,缓解神经紧张。

  (4)无法再度入睡时进行自我暗示

  中途醒来时,不要马上起床,应该一直躺在床上。一般,睡眠周期是格式分钟,下次睡眠期开始时可以再睡着。如果睡不着,就进行自我暗示。不要想“为什么睡不着呢?”,要反复想“快睡了”“很快就能睡着”。这样用不了多久,就会感到手脚沉重,昏昏欲睡。手脚感到沉重时,如果想着睡意覆盖全身,马上就能睡着。还有一种方法是,弯曲双脚拇趾,使聚集在大脑的血流循环到腿部。

  无法熟睡的C型

  无法进入深度睡眠,是指虽然睡着了但是会多次醒来。之前已经提到,无法进入深度睡眠的情况很普遍。接下来,我们分析一下由于旅行或睡眠环境发生变化,造成无法进入深度睡眠的情况。

  有的人不管在哪儿都睡得着、睡得香,有人却会因为睡眠环境发生变化无法熟睡。后者只要回到原来的睡眠环境,就能入睡,所以不用过分担心。为了在出游或出差时,不影响办事效率,还是应该掌握熟睡的秘诀。


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