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小睡有助于恢复疲劳(1)

第四章 小睡有助于恢复疲劳 小睡需要饮食调节 小睡=快乐出游 有些人除非有特殊情况,否则从来不主动外出就餐;有些人不管有事没事都会出去吃。不管对于哪种人来说,外出就餐都


  第四章

  小睡有助于恢复疲劳

  小睡需要饮食调节

  小睡=快乐出游

  有些人除非有特殊情况,否则从来不主动外出就餐;有些人不管有事没事都会出去吃。不管对于哪种人来说,外出就餐都能转换心情,不同于家里的特殊氛围能让人觉得是种享受。什么样的人活得最潇洒?会挑选就餐环境的人一定是其中一种。家里气氛不好,朋友之间的关系出现问题,或者有值得庆祝的事情时,找个好地方大吃一顿,能让生活变得更美好。

  小睡也和出去吃大餐一样,能成为生活的活力素。特别是那些为了创作,不想把时间浪费在睡觉上的人,如果能用最短的时间使身心得到充分的休息,就再好不过了。

  小睡指的是时间在3~30分钟之间的浅睡眠。闭目养神三分钟以上,也可以视为小睡,这意味着眼睛的休息和大脑的休息之间存在一定关系。 Source:Dianziku.com

  睡眠最主要的目的就是恢复疲劳。在一天的活动中积累下来的许多疲劳物质,在睡眠期间能够进行分解;同时,身体的各器官也能得到休息。睡眠期间,大脑自动筛选、区分有用和无用的信息。短时间的小睡也能起到这些作用。

  睡眠的时间以多长为合适呢?既然没有规定,就说明不必太注重时间的长短。但是,如果睡眠时间过短,身体的各种机能就无法得到全面恢复。人体最疲劳的器官是眼睛,因此困的时候会觉得睁不开眼,睡觉时也要先闭上眼睛。

  所以,如果每天睡眠少于五个小时,就一定要抽时间打个盹儿。

  眨眼是一种无意识行为。眨眼一次所需的时间是1/40秒。人每分钟大概会眨眼15次,以此保护角膜。眨眼能使泪水均匀地分布在角膜和结膜上,以保持角膜和结膜的湿润,眨眼动作还可以使视网膜和眼肌得到暂时休息。现代人几乎时时刻刻都要面对各种屏幕,眼睛会因此过度疲劳受损。注意力集中在特定画面时,眨眼的次数会减少,危害眼部健康。这也是越来越多的现代人会患近视的症结所在。

  怎样才能维护眼部健康呢?可以尽量将屏幕放在眼睛以下的位置,这样一来,眼睛不用睁得太大就能看到屏幕了,眼球暴露面积相对较小。有意识地经常眨眼,也可以保持眼球表面湿润。此外,长时间直视屏幕的人,要至少每20分钟合眼休息一次,避免眼睛过度疲劳。

  缓解眼部疲劳最简单的方法就是闭上眼睛。闭眼与小睡有直接联系。人接受的各种外部刺激中,80%以上通过眼睛接收。因此,闭上眼睛就等于关闭了接收刺激的通道。闭上眼睛意味着休息。

  长久以来,人们认为心灵等于心脏。但随着大脑科学的发展,大脑似乎更贴近心灵的概念。人们常说眼睛是心灵之窗,事实上,这两扇小窗户不正是长在头部吗?头脑发懵,感到疲倦的时候,眼睛会充血;头脑清醒的时候,目光也炯炯有神;头晕的时候,连字都看不清,休息一会儿,才能再次看清字。也就是说,眼部休息的时候,大脑也能得到休息。如果眼睛觉得疲劳,就说明大脑需要休息。可以说,眼睛是反映大脑状态的外在标尺。

  除了眼睛和大脑,小睡对身体其他器官的恢复就没有那么重要了。坐着休息就能缓解其他器官的疲劳。但是,眼睛和大脑必须通过睡眠才能恢复正常机能。

  “三少”帮助提高睡眠质量

  据说,真正的佛教徒严格遵守“三少”原则,即少言、少食、少思。其中,少食是核心。少食能使人寡言,想法变得简单。

  现代人很少有机会消耗体内积攒的能量,还会随时增加新的营养素。如果血液中脂肪含量超标,就会导致血液循环不畅。血液循环顺畅,身体才能健康。如果想维持健康的血液循环状态,就要少食。

  少食也能对小睡起到积极作用。如果吃太多,血液会集中到胃部,使大脑长时间得不到充足的血液供应,原本10分钟的小睡就会延长至两三个小时,这样一来,就会妨碍晚上的睡眠。少食会消耗堆积在细胞内的脂肪,降低高血脂症等成人病的患病概率。部分研究血液循环的专家建议,一天就吃一顿饭。他们认为,人体内贮藏的能量至少能支撑一周以上的活动所需。

  若想消耗细胞内长久堆积的能量,就要少食。如果难耐空腹感,就试着跑跑步或走走路。这样做既能消除空腹感,又能分解细胞内堆积已久的脂肪,达到清理血管的目的。跑步要一次坚持20分钟以上,走路要坚持30分钟以上。

  除了夜晚睡眠时间短,习惯小睡也是僧侣们长寿的秘诀之一。他们感到累的时候,白天会以卧姿小睡,最长不超过10分钟,但是足以解除疲劳。


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